線上課程一人即可開課,也歡迎團報享優惠:一人$3000;二人團報$2000/人;三人團報$1500/人
開課日期可自訂,課程時間3小時
✅ 情緒需要被同理與接納
✅ 善待自己,溫柔的自我對話
✅ 當責思維,找到方法改變現況
✅ 改變可以改變的,接受無法改變的
✅ 實踐個人價值觀,創造生命意義
✅ 跳脫怪罪思考,改變情緒慣性
✅ 問題要因分析,減少失控和無助的壓力
✅ 放棄控制,不去強求結果
✅ 轉移注意力的五感體驗活動
✅ 從事能獲得快樂賀爾蒙的活動
★ 應對情緒壓力的方法,讓您學會「善待自己,同理他人。」
你是否有以下的情緒困擾:容易生氣、常感焦慮、沮喪無助、孤獨憂鬱、心頭好像石頭壓著、情緒會快速轉變。
壓力可能來自於家人、好友、同事、主管,甚至是自己。
我們每天都會接收到許多訊息刺激,造成情緒高低起伏,這是很自然的現象,身心會去適應短期的壓力變化。但長時間的情緒困擾,有些人會出現沮喪、無助的感受,無法緩解的情緒壓力可能進展成憂鬱症。但當事人並不知道自己處在這個風險當中,只知道獨處時,特別容易傷心難過,委屈哭泣,甚至產生睡眠障礙。
講師Lydia自己是高敏感族,不服輸的個性,帶著追求完美的執著,一路上雖然過關斬將,有些成就,但也因這些個性特質讓自己受困於憂鬱隧道中,曾經歷中度憂鬱症,甚至有過恐慌發作的經驗。
恐慌症狀是焦慮的極度表現,憂鬱症期間更是每天心情低落,快樂不起來。由於自己曾是護理人員,有足夠的認知,靠著自我覺察與離開憂鬱隧道的企圖心,最後找到出口,看見彩虹。
【精彩活動內容】
1. 情緒困擾應對方法
情緒讓我們去傾聽生命中的期許,告訴你喜歡與不喜歡什麼。同時,情緒也可以產生正能量和負能量,影響你產生一股向上或向下的動能。將盤點被接納與不被接納的情緒,教導學員如何因應這些情緒。
2. 解除情緒勒索技巧
✅ 情緒勒索Step By Step
Step 1. 提出超過界線的要求
Step 2. 反抗時,給壓力
Step 3. 抵抗時,給威脅
Step 4. 順從屈服
✅ 勒索者類型:積極施暴、消極施暴、自虐、悲情、欲擒故縱
✅ 情緒勒索行為:貶低、引發罪惡感、剝奪快樂指數
✅ 解除情勒技巧:不生氣的溝通法
Step 1. 接納他的意圖
Step 2. 闡明自身立場
Step 3. 討論解決方案
Step 4. 責任回歸對方
✅ 成功案例分享
3. 解除反芻思考迴圈
✅ 情緒需要被同理與接納
✅ 善待自己,溫柔的自我對話
✅ 跳脫怪罪思考,改變情緒慣性
4. 編輯情緒實例
✅ 覺察情緒:經歷同一件事,為什麼別人的感知是開心/不開心的,而我卻有不同想法?(參下圖一)
✅ 內省與感恩:同一件事發生,以前你無法接納,而現在卻能轉換心念。(參下圖二)
✅ 改變情緒習慣練習表(參下圖三)
5. 渡過情緒風暴方法
觸發負面情緒時,讓自己「安全降落」。
✅ 生氣時
★ 放棄控制:盡自己最大努力後,不去強求結果。
★ 當責思維:看到自己的責任,找到機會和方法改變現況。
★ 問題要因分析:將問題分解成更小的因果關係,逐項解決,減少失控和無助的壓力。
★ 啟動感官覺知,轉移注意力的五感體驗活動。
✅ 憂鬱時
★ 離開壓力情境。無法離開時,改變可以改變的、接受無法改變的。
★ 實踐個人價值觀,創造生命意義。必要時,放棄堅持自己的價值觀。
★ 從事能獲得快樂賀爾蒙(血清素、多巴胺、催產素、內啡肽)的各項活動。
【活動價值】
1. 應對情緒及壓力的各式方法,透過活動練習,讓您輕鬆學會並立即運用。
2. 教練將提供生命經驗,對學員來說,看看別人,想想自己,就是最棒的學習體驗。
3. 工作坊以簡報分享、活動實作及問題討論形式進行,讓學員擁有知識、技能和行動力。
4. 完成實作活動,頒發結訓證書
【講師介紹】
健康促進管理師 Lydia:過去擔任台大醫院護理師一職,現階段致力於健康促進產業,使人擁有自我強健的知識、技能和行動力,是我認為最有價值的成就。
壓力需要被管理,尤其是在進展成情緒疾患之前!誠摯邀請您參加應對情緒壓力工作坊。
線上課程一人即可開課,也歡迎團報享優惠:一人$3000;二人團報$2000/人;三人團報$1500/人
耀你強「應對情緒壓力工作坊」報名表單:https://forms.gle/9V3NekfUXoQvPCLA8
歡迎填寫報名表單,每梯次限額10人(滿6人開課)