線上課程一人即可開課，也歡迎團報享優惠：一人$3000；二人團報$2000／人；三人團報$1500／人
開課日期可自訂，課程時間3小時
✅ 情緒需要被同理與接納
✅ 善待自己，溫柔的自我對話
✅ 當責思維，找到方法改變現況
✅ 改變可以改變的，接受無法改變的
✅ 實踐個人價值觀，創造生命意義
✅ 跳脫怪罪思考，改變情緒慣性
✅ 問題要因分析，減少失控和無助的壓力
✅ 放棄控制，不去強求結果
✅ 轉移注意力的五感體驗活動
✅ 從事能獲得快樂賀爾蒙的活動
★ 應對情緒壓力的方法，讓您學會「善待自己，同理他人。」
你是否有以下的情緒困擾：容易生氣、常感焦慮、沮喪無助、孤獨憂鬱、心頭好像石頭壓著、情緒會快速轉變。
壓力可能來自於家人、好友、同事、主管，甚至是自己。
我們每天都會接收到許多訊息刺激，造成情緒高低起伏，這是很自然的現象，身心會去適應短期的壓力變化。但長時間的情緒困擾，有些人會出現沮喪、無助的感受，無法緩解的情緒壓力可能進展成憂鬱症。但當事人並不知道自己處在這個風險當中，只知道獨處時，特別容易傷心難過，委屈哭泣，甚至產生睡眠障礙。
講師Lydia自己是高敏感族，不服輸的個性，帶著追求完美的執著，一路上雖然過關斬將，有些成就，但也因這些個性特質讓自己受困於憂鬱隧道中，曾經歷中度憂鬱症，甚至有過恐慌發作的經驗。
恐慌症狀是焦慮的極度表現，憂鬱症期間更是每天心情低落，快樂不起來。由於自己曾是護理人員，有足夠的認知，靠著自我覺察與離開憂鬱隧道的企圖心，最後找到出口，看見彩虹。
【精彩活動內容】
1. 情緒困擾應對方法
情緒讓我們去傾聽生命中的期許，告訴你喜歡與不喜歡什麼。同時，情緒也可以產生正能量和負能量，影響你產生一股向上或向下的動能。將盤點被接納與不被接納的情緒，教導學員如何因應這些情緒。
2. 解除情緒勒索技巧
✅ 情緒勒索Step By Step
Step 1. 提出超過界線的要求
Step 2. 反抗時，給壓力
Step 3. 抵抗時，給威脅
Step 4. 順從屈服
✅ 勒索者類型：積極施暴、消極施暴、自虐、悲情、欲擒故縱
✅ 情緒勒索行為：貶低、引發罪惡感、剝奪快樂指數
✅ 解除情勒技巧：不生氣的溝通法
Step 1. 接納他的意圖
Step 2. 闡明自身立場
Step 3. 討論解決方案
Step 4. 責任回歸對方
✅ 成功案例分享
3. 解除反芻思考迴圈
✅ 情緒需要被同理與接納
✅ 善待自己，溫柔的自我對話
✅ 跳脫怪罪思考，改變情緒慣性
4. 編輯情緒實例
✅ 覺察情緒：經歷同一件事，為什麼別人的感知是開心／不開心的，而我卻有不同想法？（參下圖一）
✅ 內省與感恩：同一件事發生，以前你無法接納，而現在卻能轉換心念。（參下圖二）
✅ 改變情緒習慣練習表（參下圖三）
5. 渡過情緒風暴方法
觸發負面情緒時，讓自己「安全降落」。
✅ 生氣時
★ 放棄控制：盡自己最大努力後，不去強求結果。
★ 當責思維：看到自己的責任，找到機會和方法改變現況。
★ 問題要因分析：將問題分解成更小的因果關係，逐項解決，減少失控和無助的壓力。
★ 啟動感官覺知，轉移注意力的五感體驗活動。
✅ 憂鬱時
★ 離開壓力情境。無法離開時，改變可以改變的、接受無法改變的。
★ 實踐個人價值觀，創造生命意義。必要時，放棄堅持自己的價值觀。
★ 從事能獲得快樂賀爾蒙（血清素、多巴胺、催產素、內啡肽）的各項活動。
【活動價值】
1. 應對情緒及壓力的各式方法，透過活動練習，讓您輕鬆學會並立即運用。
2. 教練將提供生命經驗，對學員來說，看看別人，想想自己，就是最棒的學習體驗。
3. 工作坊以簡報分享、活動實作及問題討論形式進行，讓學員擁有知識、技能和行動力。
4. 完成實作活動，頒發結訓證書
【講師介紹】
健康促進管理師 Lydia：過去擔任台大醫院護理師一職，現階段致力於健康促進產業，使人擁有自我強健的知識、技能和行動力，是我認為最有價值的成就。
壓力需要被管理，尤其是在進展成情緒疾患之前！誠摯邀請您參加應對情緒壓力工作坊。
線上課程一人即可開課，也歡迎團報享優惠：一人$3000；二人團報$2000／人；三人團報$1500／人
耀你強「應對情緒壓力工作坊」報名表單：https://forms.gle/9V3NekfUXoQvPCLA8
歡迎填寫報名表單，每梯次限額10人（滿6人開課）
